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飲食養(yǎng)生:巧吃魚的8部位 營養(yǎng)最大化

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2014-04-04  來源:愛美網(wǎng)
核心提示:你知道含碘高的食物有哪些嗎?接下來愛美網(wǎng)您介紹一款人間美味——魚。日常生活中,清蒸魚、糖醋魚、烤魚等,各式各樣的吃法,令人們大贊魚的美味。其實,魚不僅清香可口,還有很高的營養(yǎng)價值。另外,魚的各個部位都有其獨特的營養(yǎng)價值。下面為您介紹魚肉、魚腦、魚眼等各個部位的營養(yǎng)價值。
   原標(biāo)題:飲食養(yǎng)生:巧吃魚的8部位 營養(yǎng)最大化

       你知道含碘高的食物有哪些嗎?接下來愛美網(wǎng)您介紹一款人間美味——魚。日常生活中,清蒸魚、糖醋魚、烤魚等,各式各樣的吃法,令人們大贊魚的美味。其實,魚不僅清香可口,還有很高的營養(yǎng)價值。另外,魚的各個部位都有其獨特的營養(yǎng)價值。下面為您介紹魚肉、魚腦、魚眼等各個部位的營養(yǎng)價值。
 
  魚鱗  魚鱗中含有豐富的膽堿、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂及鈣、硫等礦物質(zhì)。膽堿具有增強記憶力的作用。卵磷脂具有保護肝臟、促進神經(jīng)和大腦發(fā)育的作用。
 
  不飽和脂肪酸具有防治動脈粥樣硬化、高膽固醇血癥、高血壓及心臟病的作用。因此,常吃魚鱗對健康是很有益處的。人們可將魚鱗用小火熬成魚鱗凍食用,也可做成湯食用。
 
  魚肉  魚肉具有營養(yǎng)豐富、口感好和易于消化吸收等優(yōu)點。研究發(fā)現(xiàn),魚肉中富含多種維生素(如維生素A、維生素D和B族維生素等)、酶類、礦物質(zhì)(如鈣、磷、鉀、碘、鋅、硒等)、不飽和脂肪酸及優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)成分。
 
  魚肉可分為暗色魚肉和白色魚肉兩種。暗色魚肉中含有的營養(yǎng)物質(zhì)較多,味道較腥。白色魚肉中含有的營養(yǎng)物質(zhì)相對較少,但腥味較輕。
 
  一般來說,活動性強的金槍魚、鰹魚、沙丁魚等魚類體內(nèi)含有的暗色肉較多,活動性較弱的銀鱈魚、大黃魚、比目魚等魚類體內(nèi)含有的白色肉較多。
 
  魚眼  魚眼中含有豐富的維生素B1及二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸等不飽和脂肪酸。這些營養(yǎng)物質(zhì)可增強人的記憶力和思維能力,降低人體內(nèi)膽固醇的含量。因此,經(jīng)常用腦的人可常吃魚眼。
 
  魚腦  魚腦中含有豐富的多不飽和脂肪酸和磷脂類物質(zhì),這些物質(zhì)有助于嬰兒大腦的發(fā)育,并具有輔助治療老年癡呆癥的作用。但魚腦中也含有較多的膽固醇,因此不宜多吃。
 
  魚鰾(即魚肚)  魚鰾是一種理想的高蛋白低脂肪食品。早在1600多年前的《齊民要術(shù)》中就有關(guān)于魚鰾的記載。該書中稱魚鰾是與燕窩、魚翅齊名的高營養(yǎng)食品。
 
  現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),魚鰾中含有豐富的大分子膠原蛋白,該物質(zhì)具有改善人體組織細胞營養(yǎng)狀況、促進人體生長發(fā)育、延緩皮膚老化的功效。用魚鰾制成的菜肴口感滑潤、細膩。
 
  另外,海水魚的魚鰾壁較厚,經(jīng)常會被制成干品食用。這種干品魚鰾被叫做魚肚。人們在食用魚肚前,必須提前將其用油或水泡發(fā)。質(zhì)厚的魚肚用油或水泡發(fā)皆可,質(zhì)薄的魚肚用油泡發(fā)的效果較好。
 
  魚骨  魚骨中含有豐富的鈣質(zhì),具有防治骨質(zhì)疏松的作用。因此處于生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人應(yīng)多吃魚骨。另外,很多人都因為不會烹制魚骨而將其扔掉。其實,魚骨的烹制方法有很多。
 
  例如,可以將魚骨曬干、碾碎后,和肉餡一起做成丸子食用。也可以在燉魚時多放一點醋,并使用高壓鍋進行燉煮,這樣可使魚骨軟化,直接食用。

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編輯:yuanlee

 
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