便秘是老年人常見病癥之一，及時(shí)治療便秘，對保持晚年的健康和延年益壽具有十分重要的意義。

　　老年性便秘的原因很多，如營養(yǎng)不良、全身衰弱、胃腸功能紊亂及遺傳因素等，且尚有些原因不甚明了。因此，對老年性便秘應(yīng)針對病因進(jìn)行治療：而對一般性的便秘可用自我療法，注意培養(yǎng)良好的衛(wèi)生的生活秩序，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每晨起床后或早餐后堅(jiān)持準(zhǔn)時(shí)如廁排便，是預(yù)防和治療便秘行之有效的方法。有時(shí)沒有便意也要到廁所內(nèi)蹲坑或坐桶十幾分鐘，久而久之，建立一種條件反射后，定時(shí)如廁，可能會(huì)解決一些便秘的問題。

　　飲食自我療法更適合于老年便秘者。多吃含有纖維素的食物，它主要存在于蔬菜及谷類食品中，水果中的果膠也是一種與纖維素相仿的物質(zhì)。蔬菜以蒜苗、筍干、玉蘭片、綠豆芽兒、韭菜、芹菜、黃豆芽兒，主食以玉米、大米等所含纖維素較高食品為好。纖維素除防治便秘、預(yù)防結(jié)腸癌外，還能抑制膽固醇的吸收，有明顯的減低血清膽固醇及血脂、血糖的作用，并能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，防治糖尿病、肥胖等。

　　以下介紹幾種簡便易行的便秘食療方法。

　　一、香蕉每日早晨空腹吃香蕉1~2根，可治痔瘡出血、大便秘結(jié)；若用香蕉2根，加冰糖煮食，每日1~2次，可治便秘、咳嗽。

　　二、蘋果每日早晨空腹吃1~2個(gè)蘋果，能改善大便燥結(jié)癥狀。

　　三、 蜂蜜蜂蜜50克，水沖服，早晚各1次，治老年性便秘。

　　四、 甘薯用甘薯500克，洗凈削去外皮，切成塊兒，加適量水煮熟，用食鹽或白糖調(diào)味，臨睡前當(dāng)點(diǎn)心吃，可利于習(xí)慣性便秘的治療。

　　五、蘿卜白蘿卜100克用涼開水洗凈，切碎搗爛，置消毒紗布中擠汁，調(diào)蜂蜜服之。每日1次，可改善便秘。

　　六、 韭菜韭菜葉或根搗汁1小杯，用溫開水稍加點(diǎn)酒沖服，可治慢性便秘。

　　七、 菠菜鮮菠菜煮湯淡食，能治小便不暢、腸胃積熱、胸膈滿悶和便秘。

　　八、 芝麻用黑芝麻30克、核桃肉60克，共搗爛，每天早晨服1匙，開水沖服，可治大便干燥。

　　除以上自我療法之外，老年人還要注意經(jīng)常參加體育鍛煉活動(dòng)，以輕運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目為宜，適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。這是保本之策。體質(zhì)增強(qiáng)了，機(jī)體各方面的功能也會(huì)保持正常，當(dāng)然包括腸胃系統(tǒng)的健康，加上飲食上注意多吃新鮮蔬果，老年性便秘當(dāng)會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。