步行瘦身法

    優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量較小，簡(jiǎn)便易行。不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度而對(duì)人體造成傷害。

    方法：步行時(shí)抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。腳跟先著地。
 
    運(yùn)動(dòng)量：每天一次，每次30分鐘以上。 

    慢跑瘦身法

    方法：

    1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

    2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

    3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

    4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

    5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。

    6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。（吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下。

    7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)

    8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。

    9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候

    運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。

    跳繩瘦身法

    優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)便，有趣。不受氣候的影響，使呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。

    方法：

    1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

    2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

    3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

    4、 開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。

    5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

    運(yùn)動(dòng)量：初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

    正常：  每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

    游泳瘦身法

    優(yōu)點(diǎn)： 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。

    水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大。

    在人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)的人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

    運(yùn)動(dòng)量： 每天30- 45分鐘