無(wú)數(shù)的例證表明，戀愛(ài)中的成功者并非都是天生麗質(zhì)者，而一定是充滿自信的人。

    讓我們重新定義“肥胖遺傳”——飲食、鍛煉等生活習(xí)慣在家庭中的“傳遞”。在這種“傳遞”中兒童學(xué)習(xí)家長(zhǎng)的行為舉止(比如不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、喜愛(ài)高脂肪的食品等)，再帶入成年，然后再傳遞給自己的孩子。這種傳 遞與基因毫無(wú)關(guān)系，我們完全可以徹底改變它。相信自己可以控制體重是減肥成功的第一步， 雖然遺傳對(duì)基礎(chǔ)代謝率、體形和等決定體重的因素有影響，但沒(méi)有人注定該肥胖。

    FYI：減少脂肪的攝入量，進(jìn)食富含復(fù)合碳水化合物的平衡飲食，并輔以每天30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉。

    如果從沒(méi)有人認(rèn)為你苗條過(guò)，這回就讓他們等著瞧吧！

    親友團(tuán)和小姐妹

    參加減肥班比孤軍奮戰(zhàn)取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，愿意將她的食譜與你分享，不會(huì)在你只吃蔬菜時(shí)大嚼誘人的牛排。生活在減肥的氛圍里就像生活在戀愛(ài)的朋友中，你會(huì)更投入、更積極、更易成功。

    支持我、鼓勵(lì)我、但別安慰我！

    減肥和談戀愛(ài)同樣是我們生命中的障礙賽。跑著跑著，可能跑不動(dòng)了，可能面臨三岔路口，更槽糕的是可能兜了一大圈又回到了原地，堅(jiān)持還是放棄？

    “再堅(jiān)持一下，就會(huì)不同了，想一想你上次看上的連衣裙，差一公分就可以搭上扣了，如果現(xiàn)在放棄，你永遠(yuǎn)都穿不上漂亮衣服了”——請(qǐng)和這樣的朋友待在一起！

    食物不是安慰，男人不是氧氣

    不英俊、不幽默，但可靠、多金又愛(ài)你，為什么不換個(gè)角度看他呢？

    以新的眼光看待健康食物，重新學(xué)習(xí)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的知識(shí)，發(fā)現(xiàn)健康食物的可愛(ài)之處，努力將它們變成有欲望的食品。想要減重不反彈，對(duì)于食物的看法必須永久性地改變。

    情緒上對(duì)食物的依賴，阻擾了我們減肥計(jì)劃的實(shí)施，更造成了我們心理上的負(fù)疚感。 就像將愛(ài)情視為生活的惟一重心，將很難在戀愛(ài)中獲得真正的滿足感，失戀后也很難擺脫痛苦。

    認(rèn)同這樣的觀點(diǎn)：“愛(ài)情是我們生活的重要部分，但不是全部。”

    重復(fù)這樣的觀點(diǎn)：“食物是我們身體的燃料，不是情感上拐杖，食物就是食物，不是我最好的朋友，不會(huì)真正解決我的問(wèn)題。
”
    保證減肥成功的思維方式

    我可以少吃，但不能不吃！

    我們可以保證在某一段時(shí)間內(nèi)吃得很少，但不可能永遠(yuǎn)如此。低脂肪、低糖的節(jié)食計(jì)劃不可能堅(jiān)持到底。強(qiáng)迫自己拒絕某種食物會(huì)產(chǎn)生什么后果？比如你說(shuō)再也不吃巧克力蛋糕了，哈！巧克力蛋糕立刻變成了你最渴望的食物。

    沒(méi)有什么特定的食品應(yīng)該被明確禁止食用，即使在節(jié)食期間。如果你渴望火腿、甜食，不要?jiǎng)儕Z自己的權(quán)利，節(jié)食不是什么了不起的事兒。這根本只是一個(gè)量的問(wèn)題，想吃就吃，但要比平時(shí)吃得少。

    沒(méi)有最有效的，只有最喜歡的！

    誰(shuí)也沒(méi)有權(quán)力讓你在地下室的跑步機(jī)上堅(jiān)持半年。今天滑板、明天自行 車、后天游泳，不要將自己圈在某一運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，想練什么就練習(xí)什么。報(bào)名學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，找個(gè)私人教練，重要的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

    成功形象的視覺(jué)化

    你在減肥這個(gè)問(wèn)題上失敗過(guò)？你沒(méi)有信心？暫時(shí)忘掉它，想想那些你實(shí)現(xiàn)了的夢(mèng)想——兩年前你還是小職員，現(xiàn)在已經(jīng)是部門主管，半年前你開始學(xué)法語(yǔ)，現(xiàn)在可以簡(jiǎn)單地對(duì)話了，很成功，對(duì)不對(duì)？很快減肥會(huì)令你有一個(gè)苗條的未來(lái)，將這個(gè)未來(lái)視覺(jué)化。