1、雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復8次。 
　　
    2、人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復8次。 
　　
    3、人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復，重復4—8次。 
　　
    4、人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復8—16次。 
　　
    5、坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復4—8次。 
　　
    6、兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方盡量伸去。兩臂交換做，重復8—16次。