直尺型身材

    身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

    練習(xí)步驟：

    1·50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

    2·5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

    3·舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

    4·跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效.)

    西洋梨型身材

    身材特征：下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

    練習(xí)步驟：

    1·50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

    2·左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

    3·舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

    4·彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

    沙漏型身材

    身材特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

    練習(xí)步驟：

    1·25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

    2·左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

    3·舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

    4·跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

    找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)，你還有什么借口偷懶嗎？看完報(bào)紙就行動(dòng)起來(lái)吧，榨干你身體里的懶，恢復(fù)纖體好身材。

    體重計(jì)

    體重計(jì)可說(shuō)是減肥計(jì)劃中最不可或缺的道具，它會(huì)讓你認(rèn)清自己日漸肥胖的事實(shí)，督促你趕緊加入減肥的行列，是每個(gè)減重者的最佳良伴。

    減重記錄本

    減肥者身邊最好備一本小記事本，最好每天找一固定時(shí)間測(cè)量體重后記錄下來(lái)，另外記錄本中也要記下每天所吃的食物和運(yùn)動(dòng)量，這些數(shù)字都是瘦身的重要因素。

    布尺

    布尺的功用是測(cè)量腰、大腿、手臂等部位，讓你比較減肥前、后，局部是否有纖細(xì)，最少一星期測(cè)量一次，記錄在減重記錄本中，尤其是想局部瘦身者所必需的工具。