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運動員的維生素餐

放大字體  縮小字體 發布日期:2007-06-06
核心提示:運動員特別需要大量的營養素。比賽時最需要的就是能量,其來源是高能量食品相對于速效能量食品。運動員應該吃此類食品。運動量大的運動員比少量運動的人需要更多的碳水化合物和蛋白質。以高爾夫球運動而言,需要在很長的時間里持續進行,也可以說是一種大運動量的運動

    運動員特別需要大量的營養素。比賽時最需要的就是能量,其來源是高能量食品——相對于速效能量食品。運動員應該吃此類食品。運動量大的運動員比少量運動的人需要更多的碳水化合物和蛋白質。以高爾夫球運動而言,需要在很長的時間里持續進行,也可以說是一種大運動量的運動。在此請不要忘記,攝取過量的葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、硬糖果時,將使體內的水分集中于消化道中。在需要耐力的運動時可能引起脫水癥的發生。要解渴時,飲用速效能量飲料,如含酸味的飲料、冰凍的罐裝果汁或新鮮果汁最適當。
   
    以下是一個很好的補品方案:
   
    B族維生素50毫克,每天2次;輔酶Q10,每天30~100毫克;
    二十八烷醇1000微克,每天3次; 一水肌酸,可將1湯匙(5000毫克)溶入(非濃縮的)果汁或水中,每天服用。
    備選方案:支鏈氨基酸;
    二甲砜粉,將1~2勺溶解在8盎司的水中;每次鍛煉前、鍛煉中、鍛煉后服用。


 
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