“無論怎樣，都不要錯過早餐。”

    “早餐，是一天中最重要的一餐。”

    這些說法仿佛已成為營養學界的金科玉律，有著不容挑戰的權威性。然而，近年來，一些營養學家和科學家開始挑戰這種傳統智慧。

    他們通過個人體驗和初步研究指出，吃不吃早餐并不重要，重要的是一天之內進餐的內容和次數，甚至有科學家認為，不吃早餐反而有益健康。

    馬克－麥特森是美國國家老齡研究院的神經學家，從1986年起，他已經有20年沒吃早餐了。他說，如今的自己很瘦很健康，從來都沒有感覺這么好。

    紐約大學營養、食品研究和公共健康學教授瑪麗恩－奈斯托說：“對成年人來說，我認為（早餐有益身體）的證據是含糊的。”瑪麗恩.奈斯托本人已經好多年不吃早餐。

    還有一些科學家比這走得更遠。他們表示，對成年人來說，跳過早餐或許更有助于健康，前提是只要一天中其他時間小心進食。

    去年，麥特森在發表于權威醫學期刊《柳葉刀》的論文中稱：“沒有確切的證據顯示，跳過早餐是不健康的行為，而且從動物界得來的數據顯示恰恰相反。”

    麥特森算是反早餐運動的領軍人物。不過，他承認還沒有最后證實自己的觀點。絕大多數的營養學家仍堅持認為，不吃早餐是不明智的做法，這樣做不但無法令營養得到及時補充，而且還容易增加肥胖的風險。

    正方觀點

    早餐可以為大腦“充電”

    早餐的概念源于何時何地已無從考究，不過早餐存在于世界各地的不同文化中是事實。營養學家認為，早餐時的食物是鈣（從牛奶、酸奶、奶酪中攝取）、纖維（水果、全麥面包和麥片中攝取）、鐵質（強化鐵的早餐麥片或者全麥面包）、維生素C和維生素A（從橙汁和添加維生素的牛奶中分別攝取）的優質來源。

    許多研究發現，不吃早餐的成年人存在營養不足現象。今年，在16000名20歲以上成年人展開的研究顯示，不吃早餐的人獲取的微量營養素更少，這些微量營養素包括葉酸、維生素C、鈣、鎂、鐵、鉀、纖維等。

    還有研究顯示，不吃早餐會讓那些企圖減肥的人獲得適得其反的效果，因為在其他時候他們的進食量增加了。

    另有研究顯示，早餐能防止慢性疾病，因為像早餐這樣的“小餐”不太容易造成血液中葡萄糖和胰島素的突然大量增加，從而降低胰臟受損和得糖尿病的風險。

    1998年，英國威爾士斯旺西大學心理系教授戴維－本頓主導的一個研究發現，早餐可以為大腦“充電”，讓大腦更好地工作。

    反方觀點

    早餐：最該避免的一餐

    面對早餐支持者這些似乎“鐵證如山”的證據，早餐懷疑論者仍然堅持己見。他們指出，這些研究結果都是模棱兩可的。

    為了挑戰不吃早餐容易肥胖的理論，康奈爾大學營養學兼心理學教授萊維特斯基做了一個研究。他將本科學生分成兩組，其中一組早餐吃什么都行，而另一組不吃早餐。兩組人在一天的剩余時間吃東西不限。結果發現，不吃早餐的人，在午餐時會吃掉150千卡熱量。他們與吃早餐的人相比，每天少攝取450千卡熱量。按此推算，如果一周兩天不吃早餐，就大約節省1000千卡。

    在嚙齒動物身上所做的實驗也支持不吃早餐的理論。耶魯大學的獸醫兼神經學家霍瓦斯在實驗中發現，饑餓會令小白鼠更聰明。“絕大多數動物都沒有早餐、午餐、晚餐的概念。”霍瓦斯說。

    加州大學伯克利分校的心理學教授塞斯在自己身上做實驗多年。他發現，過去自己在早餐前幾個小時就會醒來。這種“預期活動”，是對早餐的預期所引起的。所以，他決定不吃早餐，結果現在睡得很香。“大家都錯了，早餐其實是一天中最該避免的一餐。”塞斯說。