第一，不要過咸　如果減少食鹽、鹽腌制品，多吃新鮮蔬菜、水果，那么胃癌發(fā)病率就會下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。

　　通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會對人體健康造成危害，只有過量攝入亞硝酸鹽，體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下，才會對人體引起危害。如果吃的過咸，會破壞胃黏膜，促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。

　　第二，不要過細　現(xiàn)代人吃的糧食過于精細，使得纖維素的攝入量大大降低。纖維素能吸附大量水分，促進腸蠕動，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時間縮短，對腸道的不良刺激減少，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。

　　粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過量攝入纖維素會影響諸多營養(yǎng)素的吸收，使體力下降，故每天10—30克為宜。

　　第三，不要過油　調(diào)查顯示，如果油、動物蛋白的攝入量增加，大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的發(fā)病率就會上升。高溫煎炸食物會產(chǎn)生苯并芘、雜環(huán)胺類化合物和丙烯酰胺，與婦女肺腺癌可能相關(guān)，而水煮及微波爐蒸則不發(fā)生。

　　世界衛(wèi)生組織也曾提出通過合理的生活飲食習慣預(yù)防癌癥的五條建議：

　　1.限制動物脂肪；

　　2.增加粗纖維；

　　3.減少肉食；

　　4.增加新鮮水果和蔬菜；

　　5.避免肥胖。

　　在此我們還要向大家推薦一些防癌食品：

　　1.十字花科植物，包括包心菜、大白菜、白蘿卜、菜花、油菜。

　　2.百合科植物，有洋蔥、蒜、百合等，但烹飪時，不宜過熱煎炒。

　　3.水果：柑橘、獼猴桃、蘋果、菠蘿。

　　4.真菌類：香菇、草菇、蘑菇、木耳，注意不要反復(fù)漂洗。

　　5.雜糧類：玉米、小米、番薯、燕麥、薏米，注意切勿過度淘洗。

　　此外，還要適量攝入魚、貝和肉類，但烹飪時，不要進行熏烤。

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