首先，主食選粗糧，多喝粥。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因為其含有一種能改善睡眠的松果體。蒸飯時，不妨多加點。如擔(dān)心不好消化，也可以粗糧細(xì)做，如吃個窩頭、貼餅子；還可以熬粥。

　　其次，多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等，會使人處于興奮狀態(tài)，容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下，晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經(jīng)衰弱，保證睡個好覺。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。

　　最后，晚餐還可適量吃些水果。水果中，尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補(bǔ)中益氣，能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。

　　此外，獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，有穩(wěn)定情緒的作用，能助人入眠。

    【相關(guān)閱讀】

    蓮子煨肉滋陰潤燥養(yǎng)心安神

    專家介紹蓮子食療方清熱補(bǔ)血養(yǎng)心安神

    夏季清火清熱5大食譜：蓮藕安神涼血

    五色食物養(yǎng)護(hù)健康：綠色食物降壓安神

    女性春季養(yǎng)生花茶：檸檬草茶調(diào)和腸胃助安神

    醋泡核桃仁開胃解毒潤膚養(yǎng)發(fā)安神

    女性常吃五種食物清心降火：蓮藕安神健脾

    食療方安神助眠：茼蒿魚頭湯補(bǔ)腎健腦

    春分養(yǎng)生食補(bǔ)首選大棗茯苓粥 健脾利濕養(yǎng)血安神